Сколько и как правильно пить воду в течение дня, какова роль воды в жизни человека

Кто будет спорить с утверждением, что вода нужна человеку, чтобы жить. А вот сколько её нужно и как правильно пить воду в течение дня, чтобы получать максимальную пользу, знают немногие.

До 55-60% массы тела взрослого человека составляет вода. Она есть в каждой клетке организма. Роль воды в жизни человека велика. С водой протекают практически все обмённые процессы, от которых зависит жизнь. Вода обеспечивает бессчётное количество функций организма.

Как правильно пить воду в течение дня и сколько

Вода является одним из незаменимых питательных элементов. Организм может создать её в определенной степени сам при метаболизме питательных веществ: углеводов, жиров, белков. Но это всего 250-600 мл/день. С остальным надо ему помочь.

Сколько нужно пить, чтобы не впадать в крайности, но при этом покрывать свои потребности. Организм теряет воду, даже когда не тренируется, и её нужно пополнять. Общая рекомендация заключается в том, что взрослому человеку следует выпивать 30-45 миллилитров жидкости на килограмм массы тела в день.

Умножьте свой вес на данное число и узнаете примерное количество жидкости, которое необходимо организму ежедневно. Это ориентировочно, потому что потребность в воде зависит от физической активности, текущей погоды или состояния здоровья.

Когда и как нужно пить воду

Распространённый совет выпивать восемь стаканов жидкости в день не всегда соответствует индивидуальным потребностям каждого. Важно пить небольшими дозами несколько раз в день.

И это действительно правильнее, чем не пить весь день, а потом вдруг выпить литр воды. Почки могут эффективно обрабатывать до 0,7-1 литра жидкости в час.

При чрезвычайно высоких однократных дозах существует риск возникновения опасных проблем, вплоть до отека головного мозга.

Привычка начинать день со стакана воды натощак закладывает основу хорошему самочувствию на день. Стакан воды комнатной температуры за 20 — 30 минут до завтрака стимулирует секрецию поджелудочной железы, печени и желудка. Это значит, что усвоение питательных веществ завтрака пройдёт на ура.

Сто — двести миллилитров воды за 30 минут перед обедом и ужином подготовят желудочно-кишечный тракт к приёму пищи и уменьшают чувство голода. Для тех, кто хочет похудеть или борется за стройную фигуру, количество съеденной пищи имеет значение.

Необходимый суточный объём воды нужно равномерно распределить в течение дня. На поздний вечер лучше не оставлять, иначе почки сами не отдохнут и выспаться не дадут. Выпивать через 40 — 50 минут по 150 мл, не дожидаясь чувства жажды, позволит потребность в воде удовлетворить.

Пить чистую воду или с добавками

Если пить чистую воду не доставляет удовольствия, можно добавить в стакан дольку лимона или чайную ложку мёда. С лимоном выпить с утра, что “разбудит” внутренние органы и настроит на работу. Если только нет проблем с повышенной кислотностью желудка и аллергической реакции на цитрус.

Медовая вода употребляется как утром натощак, так и вечером, за час до сна. Утренний приём поможет улучшить перистальтику кишечного тракта, а значит, очистит от остатков пищи.

Напиток с мёдом перед сном поможет снять нервное напряжение и способствует быстрому засыпанию. Улучшает качество сна, что даёт восстановить потраченные за день силы. Этот напиток принесёт пользу тем, у кого нет индивидуальной непереносимости мёда.

Питьевой режим спортсменов

Во время занятий спортом человек теряет гораздо больше жидкости с потом, чем в состоянии покоя. Потери зависят от интенсивности и продолжительности тренировок, температуры окружающей среды или индивидуальных различий спортсменов.

Спортсмен может потерять 0,3-2,4 литра воды в час. Утраченный объём жидкости должен быть восполнен. Поэтому не стоит недооценивать достаточное потребление воды, как вовремя, так и до и после тренировки.

Во время тренировки нужно пить примерно 0,4-0,8 л/час, выбирая количество, которое не ограничивает человека в тренировке. Плохо идти на занятие с чувством жажды.

Восполнять большое количество жидкости сразу после длительной тренировки на выносливость нужно с осторожностью. Воду целесообразно заменить спортивными напитками, содержащими натрий и другие электролиты.

Спортсмену — любителю, у которого нет таких требований, как у профессионала, просто необходимо увеличить общее потребление на несколько сотен миллилитров. Обычно обходятся питьевой водой. Но если интенсивная тренировка длится более часа, целесообразно также включить ионные спортивные напитки. Вместе с потом теряются и электролиты: натрий, калий которые нельзя восполнить чистой водой.

Цвет мочи служит хорошим индикатором состояния гидратации организма. Когда он от слегка желтоватого до почти прозрачного, жидкости в организме достаточно.

Не дожидайтесь чувства жажды

Чувство жажды используется организмом, чтобы сигнализировать о необходимости попить. Когда возникает жажда, человек должен воспринимать это как крик о помощи. Тело уже потеряло достаточно воды, и чтобы восстановить водный баланс и предотвратить проблемы, оно подает сигнал.

Когда хотим пить, значит, организм уже слегка обезвожен. Это своего рода предупреждение о проблеме, которая могла бы и не случиться, если бы заранее выпили достаточно.

В некоторых случаях даже на этот сигнал нельзя положиться. У пожилых людей чувство жажды снижено, иногда почти отсутствует. Но это не значит, что им не нужно пить. Потребности в воде остаются, и их нужно удовлетворять.

Роль воды в жизни человека

Как оценить то, от чего зависит хорошее самочувствие, а иногда и сама жизнь. Если без пищи человек проживёт до 40 дней, то без воды – неделю максимум. Только с водой возможно организму приготовить растворы органических и неорганических веществ. В клетки поступают питательные растворы, а выводятся продукты жизнедеятельности.

Минеральные соли поддерживают осмотическое давление крови и электролитный баланс. Без воды это невозможно. Теплорегуляция, потоотделение – это процесс, который оберегает от перегрева. Происходит при наличии H2O.

Человеческий организм при умеренной физической активности в условиях мягкого климата теряет за сутки до 2,6 литров воды. Через выдыхаемый воздух и органы выделения: кожа, почки, пищеварительная система. Для сохранения здоровья важен баланс между потерей и потреблением жидкости.

Недостаток воды в организме

Какие последствия возникают при недостатке чистой воды. Грибы, состоящие на 90% из жидкости, находящиеся под солнечными лучами, через короткое время превратятся в сушеные. С организмом человека, в общих словах происходит обезвоживание.

Обезвоживание – это отрицательный баланс, когда организму не хватает потребляемой воды. Это может привести к проблемам со здоровьем. Затрудняется выведение продуктов жизнедеятельности, снижается концентрация внимания, возникают головные боли. Ухудшается способность регулировать температуру тела и спортивная работоспособность.

При потере более 1-2% воды работоспособность ухудшается. Потеря в 4% и более уже будет ощущаться как значительное снижение производительности.

Почему важно пить воду

Потребность в воде заложена в человека, если её не удовлетворять, то сначала пострадают внутренние органы. Затем внешний вид покажет, что организм страдает от недостатка воды.

Теперь поговорим чуть подробнее о проблемах, возникающих при дефиците питьевой воды:

• Увеличивается вероятность образования камней в почках и мочевом пузыре;
• Снижается количество “смазки” для суставов – синовиальной жидкости, что повышает риск возникновения артритов и артрозов;
• Повышается вязкость крови, а это ведёт к проблемам с сосудами;
• Увеличивается концентрация желудочного сока, возрастает вероятность развития гастрита и язвы желудка;
  При этом замедляется выработка пищеварительных ферментов, пища переваривается долго и непродуктивно. Возникают процессы брожения в кишечнике, а значит, вздутие и газообразование гарантированы;
• Кожа теряет упругость, образуются морщины. Цвет нездоровый, серый с желтизной. Всё это приводит к преждевременному старению кожи;
• Слабые, ломкие волосы и ногти – показатель недостатка жидкости в организме.

Вопрос: пить или не пить воду после размышлений о последствиях должен отпасть сам собой. Пить ежедневно чистую воду необходимо, если хотим жить долго и с хорошим здоровьем.

Норма воды в день для человека

Организм получает жидкость не только из напитков. Около 20% дневной потребности обеспечивается едой. У кого-то больше, у кого-то меньше. Это зависит от того, какие продукты содержатся в меню.

Растительная пища обычно богата водой, особенно овощи и фрукты. Когда готовят рис или картофель, они также становятся хорошим источником жидкости. Молоко, хотя и считается пищей, на девяносто процентов состоит из воды.

Как рассчитать свою приблизительную потребность в воде. В неё включается жидкость, поступающая с пищей. Если умножить вес человека массой 70 кг на потребность в 35 мл/кг веса, то получится 2450 мл. Примерно 20% этого объема составляет 490 мл — это часть, которую получает из своего рациона. Поэтому пить остается менее 2 литров.

Необходимо помнить следующие важные моменты:

• Даже в дождливый и прохладный день организм теряет жидкость, которая ему впоследствии понадобится обратно;
• Взрослый человек может умножить свой вес на 30-45, и в результате получится приблизительная суточная потребность в жидкости в миллилитрах;
• Потребность увеличивается при физической нагрузке или в жарких климатических условиях;
• Потребность в жидкости не означает, что нужно такое количество выпить, потому что вода также содержится в рационе питания;
• При выборе подходящих жидкостей однозначно выигрывает чистая вода.

Остерегайтесь сладких напитков, которые содержат большое количество сахара. Организм может получить более 100 граммов сахара из одной литровой бутылки. Значит, потребуется ещё больше чистой воды. Дополнительно возникает угроза развития сахарной зависимости.

Выводы

Какую важную роль вода играет в жизни человека и как правильно пить воду в течение дня, выяснили. Сразу вспоминается незабвенное: “Без воды не туды и не сюды”. Чтобы себя хорошо чувствовать, необходимо выпивать в день определенное количество чистой H2O. Для каждого человека оно своё.

Что думаете вы о роли воды и потребности её для организма. Напишите в комментариях, какого графика употребления водички вы придерживаетесь, чем он вам нравится. Понравилась информация? Разместите статью на свои страницы в соцсетях для друзей.